おいしい健康は、糖尿病や高血圧、脂質異常症やメタボの方向けに、健康的でおいしい食事をご紹介。管理栄養士監修で、全てのレシピにカロリーや塩分、コレステロールなどの栄養素を表示しているので、ダイエットにも最適！ ソラレピでは夕飯やお弁当のおかずにおすすめの簡単レシピから、季節の食材を使った人気の料理を紹介しています。管理栄養士監修の美味しくてヘルシーな献立で健康な食生活をお楽しみください。 まず初めに、皆さんはラーメンと聞いて「健康に良い」と思いますか？ 良いと思った方は早急に近くの保健所栄養士に相談することをオススメしますが、まあほとんどの人が「不健康」「太りそう」「体に悪そう」というイメージを持っているかと思います。 ご家庭で手軽にできる、魚介ダシベースのスープが決め手のあっさりとした魚介醤油ラーメンのレシピをご紹介します。昆布、鰹節、煮干しのうまみをじっくりと引き出した中華そばです。和風ダシがベースのスープなのでうどんやそばでも美味しく頂けます。, 1時間たったら中火にかけます。ふつふつと下からたくさんの泡がのぼってきたら火を弱めて20分ほど加熱します。, 別の鍋やボウルなどを用意し、ざるを上に置きます。ダシをあけて、煮干しと昆布を取り除きます。, 煮干しと昆布が取り除かれたダシを再度深鍋にあけ、中火にかけます。沸騰する寸前に鰹節を一気に入れます。火を弱めて5分ほどそのまま加熱します。, 再度深鍋にあけ、醤油、顆粒の中華だしの素、鶏ガラスープの素、塩を加えて中火にかけます。沸騰する直前に弱火にして加熱しておきます。, 鍋に水（分量外）を沸騰させます。塩を入れて水洗いしたほうれん草を軸の方から入れ2分ほど茹で、ざるにあけて水にさらしておきます。, 鍋に水（分量外）をはり、卵を入れて加熱します。沸騰してから10分ほどさらに加熱します。水にとり殻をむき縦に二等分にします。, 水にさらしたほうれん草の水気を絞り、軸を取って4cmの長さに切ります。ねぎは粗みじん切りに、焼豚は厚さ5mm程度の輪切りにします。, 茹であがった中華麺は水気を十分に切ってどんぶりに入れます。アツアツのダシスープを注ぎ、焼豚、ほうれん草、卵、ねぎ、海苔を上にのせます。, ※衛生面および保存状態に起因して食中毒や体調不良を引き起こす場合があります。必ず清潔な状態で、正しい方法で行い、なるべく早めにお召し上がりください。また、持ち運びの際は保存方法に注意してください。, 今回はご家庭で手軽にできる魚介ダシをベースに作ったスープが決め手のあっさりとした醤油ラーメンをご紹介します。昆布、鰹節、煮干しのうまみをじっくりと引き出しました。ダシの取り方を覚えれば、煮物や味噌汁などご家庭で作る和風惣菜もグンとレベルアップします。, やけどしないように気をつけてください。鰹節をヘラなどでギュッギュッと絞ると苦みやえぐみが出てしまいます, 鰹節は削り節を使用しても良いですが、今回使った花かつおは鰹のみを原料として作られており、とてもうまみが強く感じられる製品です。煮干しや昆布と一緒にダシをとることで相乗効果によりうまみが複合し、少ない塩分でもスープを十分に美味しく頂くことができます。. 楽天が運営する楽天レシピ。野菜ラーメンのレシピ検索結果 206品、人気順。1番人気はたっぷり野菜ラーメン！定番レシピからアレンジ料理までいろいろな味付けや調理法をランキング形式でご覧いただけ … 美味しい味噌ラーメンが食べたいけれど、ラーメン屋まで行くのは面倒だし、お金もかかるというときは、家庭で簡単に作ってしまいましょう。 今回は、作る手間がかからない、6つのレシピをご紹介します。 手に入りにくい材料は使わないのに、美味しい味噌ラーメンが作れますよ。 PR, 日々の生活をスマートに楽しくしてくれるのがティファールのアイテム。ここでは、ティファール製品の使い方のコツなど、あなたのライフスタイルに役立つ情報をご紹介します。便利なアイテムを使って、暮らし上手を目指しましょう！, 今年の新米はもう楽しみましたか？炊き立てのごはんをたっぷり楽しみつくす「ごはんのお供」をご紹介します！誰もが知っているアノ老舗メニューから、ちょっと気になる変わり種まで、幅広いラインナップが大集合！, もはや国民食と言っても過言ではないラーメン。あっさり系からこってり系まで、ラーメングルメは幅広く、ひと言では語りつくせません。メディアでも人気ラーメン店の特集や記事は大人気。, ラーメンといえばやっぱりスープ。好みや地域差が強く、ラーメンの味付けと言えば……で語りだせば、ラーメン通でなくても譲れないポイントが誰しもあるはず。でも、こだわりのラーメン店のような魚介系スープやとんこつ系スープを家庭で作るのはなかなかむずかしいですよね。, 味わい深い醤油ベースの京風ねぎラーメンを、たった10分で作れるレシピ！だし汁や、顆粒のチキンスープなど、家庭にあるもので簡単に作れます。スープを作るとき、にんにくと生姜を入れて火にかけるのがポイント。麺やチャーシューは市販のものを使えば、あとはねぎや卵を準備するだけ。シンプルながら、定番の味付けで、覚えておきたいレシピです。, 顆粒の昆布だしを使ってとても簡単なのに、びっくりするくらい中華屋さんの醤油ラーメンの味になるレシピ！材料を弱火で3分煮込んだら、醤油とみりんで味を調えるだけで本格派の醤油スープのできあがりです。ベースのスープがおいしくできたら、青菜やもやし、チャーシューなど、オリジナルのトッピングでいただきたいですね。, 鶏ガラスープに手羽先と昆布でだしをとる、本格派醤油ベースのラーメン。圧力鍋を使って、煮豚も煮玉子も作ってしまいましょう！父の日に圧力鍋をプレゼントすれば、パパが頑張っておいしい醤油ラーメンを作ってくれるかも？煮豚の汁で煮玉子の味付けをするので、意外と簡単に作れるレシピです。, 鶏ガラスープの素にオイスターソース、生姜チューブ、塩で味付けする醤油ベースのワンタン麺。市販の麺に手作りワンタンで、ほっこりやさしいレシピです。寒い冬や、食べ疲れたときにもぴったり。ワンタンをゆがいた湯で麺をゆでるので、手間もそれほどかかりません。食べるラー油を味のアクセントに。. まず初めに、皆さんはラーメンと聞いて「健康に良い」と思いますか？ 良いと思った方は早急に近くの保健所栄養士に相談することをオススメしますが、まあほとんどの人が「不健康」「太りそう」「体に悪そう」というイメージを持っているかと思います。 電子レンジで卵料理をすると、卵の黄身が割れてしまって、うまく調理ができないという経験はありません... 最近、よく「時短」などという言葉とともに、電子レンジを活用するレシピをみかけませんか？電子レ... ご家庭でケーキを作るときは、オーブンで焼くのが普通です。電子レンジの場合はオーブン機能を使い... 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⑤深めの耐熱皿（オーブンで使えるもの）に④の中華麺を入れ、③のスープをそそぎます。, 長ネギ、生姜、ニンニクの下処理の手間はありますが、手間をかけた分だけ、美味しいスープになりますよ。, ・豚ひき肉 100g・ごま油 適量・おろし生姜 小さじ1・おろしニンニク 小さじ1・長ネギ 10cm・中華麺 2玉・塩蔵わかめ 適量・コーン缶詰 適量◎味噌 大さじ3◎豆板醤 小さじ1◎鶏がらスープの素 大さじ1◎めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1◎塩 小さじ1/2◎砂糖 小さじ2◎ラー油 小さじ1/2（苦手な方は入れなくても大丈夫です）◎水 700cc・コショウ・ごま お好みで, ・豚ひき肉 100g・豆腐 1丁・ごま油 適量・おろし生姜 小さじ1・おろし 小さじ1・長ネギ 5cm・中華麺 2玉◎味噌 大さじ3◎豆板醤 小さじ1◎鶏がらスープの素 大さじ1◎めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1◎塩 小さじ1/2◎砂糖 小さじ2◎ラー油（苦手な方は入れなくても大丈夫です） 小さじ1/2・水 700cc・水溶き片栗粉 大さじ3程度, ①豆腐をキッチンペーパー2枚で包み、電子レンジ600ワットで1分30秒で温めて、水切りします。, 寒い冬に食べて温まるのはもちろん、暑い夏の夏バテ予防・食欲増進にもおすすめの味噌ラーメンです。, ・豚バラ肉（薄切り） 150g・乾燥ニンニクスライス 30g・水 800cc・鶏がらスープの素 大さじ2・唐辛子粉 大さじ4（お好みで加減してください）・日本酒 大さじ2・味噌 大さじ2・醤油麹（好みで） 大さじ1・卵 2個・もやし 適量・中華麺 2玉, ⑤15分ほど煮込んだ後に、乾燥ニンニクスライスを加えて、さらに5分ほど煮込みます。, ⑥味噌大さじ2、醤油麹（お好みで）を加えてしっかりと溶いたらスープのできあがりです。, この記事では簡単に手に入る材料で、味噌ラーメンを作る6つのレシピをご紹介しました。. 今回はご家庭で手軽にできる魚介ダシをベースに作ったスープが決め手のあっさりとした魚介醤油ラーメンのレシピをご紹介します。昆布、鰹節、煮干しのうまみをじっくりと引き出した中華そばです。和風ダシがベースのスープなのでうどんやそばでも美味しく頂けます。 ラーメンは味噌・醤油・塩・とんこつ、などの、どの味が好きですか。 面白いことに、お住まいの地域によっては、それぞれ味の好みが違いますよね。 今回は、日本が誇る発酵食品の味噌を使った、味噌ラーメンのスープを手作りしてみましょう。 簡単に作れるレシピは必見ですよ。 ソラレピでは夕飯やお弁当のおかずにおすすめの簡単レシピから、季節の食材を使った人気の料理を紹介しています。管理栄養士監修の美味しくてヘルシーな献立で健康な食生活をお楽しみください。 一風堂の「ホットもやし」再現レシピがTwitterで話題沸騰!! 外食の定番、ラーメンだっておうちで作ってしまいましょう！味噌、鶏ガラ、醤油などさまざまなスープがありますが、そのスープのレシピさえマスターすれば、あとは麺を用意するだけ。チャーシューや煮玉子、ねぎ、もやしなどのトッピングはお好みでアレンジしてくださいね。, 育児のかたわらライターをしています。元出版社勤務、料理も食べ歩きも大好きです。母になっても好奇心を大切にしていきたいと常々思っています。みんながハッピーになれるグルメ情報が…もっとみる, living PR, recipe 美味しい健康レシピを一挙公開！新生活が始まり食生活を見直してみたいという方にも参考になる健康レシピ。 今回はお肉や野菜、魚介類そして豆腐や豆類を使った健康的なレシピを50選まとめてご紹介いたします。ぜひご覧ください。 健康的に絶品 塩ラーメン | 松丸栄養士の超簡単 給食レシピ ... 松丸栄養士の超簡単 給食レシピ. １：ラーメンスープの素、醤油、酢、砂糖を合わせて、電子レンジで20秒加熱し、茹でた麺と和える。 ２：もやしを、電子レンジで40秒ほど加熱する。 味噌に醤油に塩ラーメン、油そばに担々麺、サンラータン麺…いろんなラーメンを自宅で作れます！ 女性ひとりだとなかなか食べたくても入りづらいラーメン屋さん。これからは自宅で作っちゃいましょう！休日にチャーシューや煮玉子を作っておけば、アレンジレシピも可能です。 - トゥギャッチ, @hebyumetanの味玉の作り方（ついでにラーメンも）～こだわりは食べる時に洗い物がほとんどないこと！～ - @hebyumetan, （写真有）黄身までしっかり味付け！トローリ味付半熟たまご by ちゃこ＠北海道 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, お肉屋さん直伝。絶品！簡単！煮豚＆煮卵♡ by つむぢmama [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, 1年のうち250日は夕飯を作る主夫が、iPhoneや料理、気になったWebサービスなどに焦点を当てるマイペースなブログです。, 一風堂のもやしナムル by なが・あちゅ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, 一風堂の「ホットもやし」再現レシピがTwitterで話題沸騰!! 今回は、日本が誇る発酵食品の味噌を使った、味噌ラーメンのスープを手作りしてみましょう。. ペーパータオルを少し湿らせ、昆布の表面の汚れを軽く拭き取ります。 3： 鍋に水を張り、煮干しと昆布を入れる 大きい深鍋に水9カップ、煮干し、昆布を入れて1時間ほど置いておきます。 味噌に醤油に塩ラーメン、油そばに担々麺、サンラータン麺…いろんなラーメンを自宅で作れます！, 女性ひとりだとなかなか食べたくても入りづらいラーメン屋さん。これからは自宅で作っちゃいましょう！休日にチャーシューや煮玉子を作っておけば、アレンジレシピも可能です。, めちゃ旨！豚もやしスープ by みどふぁどベシ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, お家で出来る☆味噌ラーメン♪ by けゆあ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, 【ウマすぎ注意】炊飯器で作る『くずし煮豚ラーメン』が超美味しい！ 専門店を超える味わい | Pouch［ポーチ］, 一年中あったか【塩ソーメン】 by ユメもふぁ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, 旦那さんのやみつき油そば♪ by まにゃ。。。 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, 家にある調味料だけで簡単に行列のできるつけ麺屋みたいな味のスープを作る - 腕のドリルが回るとき, 絶品！担々麺☆ by ☆☆☆みほ☆☆☆ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, シャ乱Qはたけの絶品！焼きラーメン by はたけ（シャ乱Q） [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, こちらのレシピに使われている棒ラーメンのマルタイはつい先日業績悪化で赤字を出したとのニュースがありました（棒ラーメンのマルタイ、過去最大の赤字：朝日新聞デジタル）棒ラーメン美味しいので、無くなってほしくはないですね。, ピリっと辛い！サンラータン風スープ by いけしろはむず [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品, 一風堂のもやしナムル by なが・あちゅ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが173万品 外食の定番、ラーメンだっておうちで作ってしまいましょう！味噌、鶏ガラ、醤油などさまざまなスープがありますが、そのスープのレシピさえマスターすれば、あとは麺を用意するだけ。チャーシューや煮玉子、ねぎ、もやしなどのトッピングはお好みでアレンジしてくださいね。 サツマイモの栽培は簡単で、家庭菜園でも人気の野菜です。初心者にも簡単で、枯れた土地でも栽培で... 健康志向の現代人に、オーガニックティーが人気になっています。余分なものを含まないオーガニック... みなさんは普段の手料理に「わけぎ」を使う機会がありますか？わけぎを使うレシピはどんなものがあ... ごまは、最も古い作物で、食用としてはもちろん、ごまの持つ万能パワーで様々なことに使われていて、貴... 昔から「味噌汁が体にいい」事はよく知られています。朝食に味噌汁は欠かせないという方も多いでし... 豚肉と言えば安くて、美味しくて家庭料理には欠かせない食材です。サッと焼いて食卓に出せるソテー... さくらんぼ・・・皆さんは好きですか？さくらんぼの旬は6～7月上旬です。そんなさくらんぼ狩... サツマイモは栄養のない土地でも育ち、栽培も簡単なので、家庭菜園では、ぜひ育ててほしい野菜です。... 小麦粉1ポンド、砂糖1ポンド、バター1ポンド、卵1ポンドと材料をすべて1ポンドずつ使うケーキをパ... 思えば小麦粉とバターでできるお菓子や料理は本当に数多くありますよね。おもてなし料理やパーティー料... 人参はβカロテンが豊富、他にも豊富な栄養を持っています。人間の体に必要な栄養が豊富に含まれて... 寒くなると親しい友人や家族と囲みたくなるのが、鍋ですね。スープは体が温まり、作り方も簡単で、... 皆さんは、キウイフルーツは好きですか？昔からメジャーなグリーンキウイフルーツは、酸っぱい... カロリー制限中やダイエット中でも必要な栄養素はバランスよく摂取したいものです。特に、骨を作る... 味噌炒めって簡単そうですが、作ってみるとなかなたれの味が決まらないこともありますよね。こちら... ラーメンは、お店や味によって、全然違った食べものになると言っても差し支えないくらい、色々なスープや麺のバリエーションがありますね。, 焼肉に置き換えると、若いときはカルビ派だったけど、歳をとったらロース派になった…ということなのでしょうか。, 北海道では「札幌味噌ラーメン」が有名なように、味噌の人気の高さにも地域性が表れています。, 今回レシピをご紹介する味噌ラーメンは、スープのタレとして味噌を使った、日本の代表的なラーメンのひとつです。, 世界的にブームになっているラーメンですが、味噌ととんこつは、外国人にも好まれているスープです。, 札幌市を発祥とする味噌ラーメンが有名ですが、札幌以外で発祥した味噌ラーメンもあるのですよ。, ☆札幌ラーメン（北海道札幌市）☆地獄ラーメン（北海道北広島市）☆仙台ラーメン（宮城県仙台市）☆赤湯ラーメン（山形県南陽市）☆新潟味噌ラーメン（新潟県新潟市）☆信州味噌ラーメン（長野県）☆八丁味噌ラーメン（愛知県岡崎市）☆入善ブラウンラーメン（富山県入善町）☆九州麦みそ噌ラーメン（熊本県）☆鹿児島ラーメン（鹿児島県鹿児島市）, 日本のお隣の中国にも、甜麺醤などの、味噌と味が似ている醤を使った麺料理があるのです。, お店ではなく家でも味噌ラーメンが食べることができるように、味噌ラーメンのスープを手作りしてみましょう。, このレシピでは、中華料理に欠かすことのできない清湯スープをベースに油脂、香辛野菜、スパイスなど、20種類以上の原料を配合した、ペースト状の中華スープの素を使います。, ・すりおろし玉ねぎ 大さじ3・豚挽き肉 50g・だし入り味噌 24g・豆板醤 小さじ1/2・ガーリックパウダー 小さじ1/2・練りゴマ（お好みで） 小さじ1/2・お水 600cc・ゼラチン（なくてもOK） 小さじ1・ペースト状の中華スープの素 18g, ③挽肉、玉ねぎ、味噌、豆板醤、ガーリックパウダー、練りゴマを鍋に入れて、かき混ぜながら中火で炒めましょう。, そこで、味噌ラーメンのスープにベストマッチで、人気もあるトッピングを手作りしてみましょう。, ・豚かたまり肉 250～300g・卵 4個・長ネギの青い部分 2本分くらい・生姜 1片☆漬け汁・めんつゆ（3倍濃縮） 100cc～・水 250cc・味の素 6ふり～・ほんだし 小さじ1/2～, タッパーにビニール袋を広げ、殻を剥いた卵を入れて、漬け汁を半分くらい注ぎ、袋の空気を抜いて、口を縛ります。, ただし、卵は加熱しすぎると半熟が台無しになってしまうので、様子をみながら加熱しましょう。, 店主が試行錯誤して作るラーメンには及びませんが、想像していたよりも簡単に作ることができますね。, 近年の健康志向の高まりとともに、ラーメンのスープを飲まない人の方が多いと思っていました。, ところが一般意見のアンケートでは、ラーメンのスープを全部飲む人が、約半数という驚くべき結果が出たのです。, ラーメンのスープは、たいていのものが味を濃く作ってあるので、しょっぱいと感じるものも多いですよね。, 成人の1日あたりの塩分摂取量は、男性で9g未満、女性で7．5g未満と言われています。, さらに、現代では塩分過多の食事をとる傾向が多いことから、高血圧予防のために、男女とも1日あたり6g未満にすることが奨励されているのです。, ちなみに、ラーメンを一杯、スープも全部飲み干した場合は、それだけで塩分量が6gくらい摂取したことになってしまうのです。, ですから、スープは極力飲まないようにするか、半分までで我慢しておく必要があるでしょう。, 発酵食品の味噌がいくら健康に良いとはいえど、やはり塩分の過剰摂取は健康を害する恐れがあります。, しかしながら、美味しいラーメンだったら、スープもついつい全部飲んでしまうこともありますよね。, カリウムは、ナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保持したり、血圧を調整したりして、常に一定した良好な体の中の状態を維持する働きがあります。, カリウムの摂取量を増やすことによって、血圧の低下、脳卒中予防、骨密度の増加につながることがわかってきました。, 特にバナナ、メロン、アボカドなどの果実類、ほうれん草などの野菜類、サツマイモなどのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に多く含まれています。, まとめると、カリウムは体の中の塩分濃度を調節して、いらない塩分を排出してくれる働きがあるのです。, 塩分過多の食事になりがちな方は、食後のデザートにカリウムの含まれている果物を食べることで、血液中の塩分量をさげることができます。, なおかつ、水分を多く含む果物は、塩分濃度を早く薄めることもできるので、おすすめですよ。, ラーメンをスープから手作りすることは、手間に思えて、ラーメン作りを趣味としている方以外は、あまりいないかもしれません。, しかし、市販されている中華スープの素を使えば、思っていたよりも簡単に作ることができますよ。, 世間では、スープを残すのは失礼との意見もありますが、塩分を摂り過ぎないためにも、飲み干さないほうが良いでしょう。.
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