太るので、ダイエット中はチョコレートなど甘いものは我慢するのが辛いという方も多いはずです。 liberaは、チョコレートに脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維の難消化性デキストリンを加えています。 卵のピクルスを作るために買い足したら冷蔵庫の中が卵だらけになってしまいました。結局3パックもあります。 卵はタンパク質が豊富で糖質も控えめです。しかも茹でてしまえばヘルシーだし。ピクルスにしたら日持ちもするし、お酢が血糖値の上昇をゆるやか... 飲みに行った日や仕事で遅くなってしまった日、ダイエット中など、夜中になるとお腹が空いてしまうことってよくありますね。, 納豆は健康に良いと言われていますし、血糖値が上がりにくいといわれていますので、ダイエットに有効活用したい優秀な食べ物ですよね。. 太るメカニズムが理解できてもなかなか痩せることができないのは、栄養素ばかりに目がいってなんでも過剰に摂取している可能性があります。, パターン①：肉や魚は太りにくいからいっぱい食べよう パターン②：ココナッツオイルは痩せるからたくさんかける ?」と思い悩みながらも、やめられないという人は少なくないようですね…。, チョコを食べると、ホッとしますよね～。しかも、たくさんガンバった日に食べるチョコの美味しさといったら、格別なものがあります♪, それゆえに、食べてしまった後は、罪悪感におそわれるのだと思いますが、習慣になっているものをすぐに変えることは難しいものです。, 毎日いろいろなことをガンバったり、ガマンしているのですから、少しくらいご褒美はあってもいいと思いますよ＾＾, 今回は、どうしても寝る前のチョコがやめられない場合、どうしたらいいのか、また、その後の対処方法などをご紹介したいと思います。それでは、一緒に見ていきましょう。, 先ほども少しお話ししましたが、寝る前にチョコを食べると太ります。なんにでもいえることですが、カロリーのあるものを摂ると、太る可能性はまぬがれません。, しかし、チョコには質の良い睡眠や便秘予防、良質な脂肪を含んでいるため、食べても太りにくいというメリットもあります。, 睡眠不足は満腹ホルモンと呼ばれる”レプチン”の分泌減少を招くため、食欲が増す原因になります。, そんなダイエットの敵とも言える睡眠不足と便秘ですが、チョコには安眠と便秘予防の効果が期待できるのです＾＾, とはいえ、チョコは食べて分かるようにとても甘い食べ物です。毎日、寝る前のチョコがやめられないのであれば、工夫は必要になってきます。, 先ほどご紹介してきた、質の良い睡眠や便秘予防を狙い、チョコを食べても太りにくくするために、高カカオチョコを選んでください＾＾, 一番食べやすいと思う高カカオチョコは、カカオが72％配合されているコチラのチョコです。, 寝る前にチョコを食べる場合、量はどうなのかな？と猛烈に調べまくってみたのですが…、情報を見つけることはできませんでした。, というのも、私自身が30㎏を減量してきたことを思い出すと、ストレスをためないことを第一に考えていたからです。, 寝る前に食べたら太ると分かっていながらも、食べたい状況になっているのです。そこまでストレスが溜まりまくっている状態です。すでに、ガンバっていると思います。, 先ほどご紹介した、高カカオチョコに期待できる効果もあることですから、食べることによる罪悪感はいったんよそに置いておきましょう。, 専門的な話は省きますが、カロリーを摂取したからといって、即座に太ることはありません。繰り返し続けることで、目に見えて分かってくるようになるのです。, 割り切って食べるといっても、ずっと続けていては好転しませんので、その後の対策も考えていきましょうね＾＾, 朝食は抜かずに、主食の炭水化物を抜き、食物繊維やタンパク質の量を増やすなど、体に必要な栄養素を補いましょう。, ビタミンB1が不足すると、疲れやすくなったりイライラを招きます。こうなると、寝る前のチョコがますます手放せなくなりますよね。, ですので、寝る前に甘いものを摂ったのなら、翌朝の食事では糖質である炭水化物を抜いてください＾＾, ちなみに、ビタミンB1は豚肉や大豆に多く含まれます。豚肉であるハムや、大豆が主原料の豆腐、みそ汁を朝食に摂るのがおススメです。, 食べてもいいんだと思うと、選択肢があるからでしょうか、私の場合は気持ちが落ち着きます。もし、参考になりそうなら試してみてください＾＾, それでも、チョコがやめられない場合は、無糖のココアなどの飲み物を飲むとダイエットにも役立ちますよ～。作り方の動画がありましたのでご紹介しますね。, チョコの原材料であるカカオ豆の脂肪分は太りにくいと言われていますが、チョコには砂糖や乳成分なども含まれています。, 一般的なチョコを食べるより糖分は控えることができます。また、チョコのメリットを有効活用できると思います。, 今回ご紹介した内容が参考になりそうでしたら、是非試してみてください。あなたのお役に立てると幸いです。, ☆参考サイト ⇒ 高カカオチョコは腸内で善玉菌を増やす ⇒ 夕方のチョコレートは「眠り」に効果！？ ⇒ 明治みんなの健康チョコライフ, こんにちは＾＾ 心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。 家族からは潔癖症＆気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。 ダイエットは好きなことを取り入れてみると約－35㎏を達成。掃除は思い切って断捨離してみると、なんと心もスッキリしました♪ 自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。 それでは、どうぞゆっくりしていかれてくださいね♪ 詳しいプロフィールはこちら ⇒⇒, はちみつダイエットなるものがあるそうです。寝る前にはちみつを摂取して、ダイエットを行うというものです。 「ホントにいろいろなダイエット方法があるものだね～」と眺めておりました。でも…, 「なかなか寝付けない…」 ベッドに入って2時間以上も眠れないので、結局起き上がって、リビングでウロウロすることが多くなりました。同じようになかなか眠れないという人はいますか？？, 今回タイミング良く買い置きしてあったお豆腐。「あって良かった～（消費期限内）」と心底思いました。. 太る原因を知ってダイエットに役立てよう. ・健康診断で引っかからないようにダイエットする。 ACCESS 一番大切なことは、痩せられない人の思考です。, ① 糖質の過剰摂取 ⑤ 中性脂肪完成！！ 太ろうとしている人 パターン③：頑張ったご褒美の頻度が多すぎ 糖質は体に入ってくるとグリコーゲンという形で蓄えられ、体を動かすときに使われます。, ただしほんの少しだけしか蓄えられません。 チョコレートって結局太るのか太らないのか、理由などを含めてしっかりと知りたいという方にプロが本気で解説をしてみたいと思います。ネットで書くだけならば、それは簡単に名乗れるので、筆者がどんな体型を維持しているかという証明をしつつ、書いて見ます ここでは、チョコレートダイエットのやり方を解説しますので、ぜひ参考にしてください。あわせて、ダイエット向けのおすすめの高カカオチョコレートもご紹介したいと思います。, チョコレートは、子供から大人まで、誰もが好きなお菓子のひとつですよね。持ち運びやすいサイズであることから、小腹が空いたときなどに気軽に食べることができます。, でも、チョコレートを食べていると「虫歯になるよ」「太るよ」といわれることが多くないでしょうか。たしかにチョコレートは甘いですし、カロリーも高いものが多いかもしれません。あまり健康的ではなく、ダイエット向けとは言い難かったでしょう。, しかし今は、そんなイメージが覆されつつあるのを知っていますか？じつはチョコレートは、適切な量を食べ、食べるチョコレートの種類に気を付ければ、ダイエット効果を発揮することがわかっています。, また、健康効果も発揮されることから、テレビ番組や雑誌などのメディアを中心に、チョコレート効果が特集される機会も増えているのです。, では実際、チョコレートにはどのような効用があるのでしょうか。そこには「体に良くない」、「太る」といったイメージとは真逆な効果があり、全てチョコレートの原料である「カカオ」の栄養価に秘密がありました。, チョコレートの原料であるカカオには、「リグニン」という食物繊維が含まれています。食物繊維は、便通を良くする作用がある栄養素として知られています。, また、このカカオに含まれる「カカオプロテイン」という成分にも、便秘解消効果があることが分かっています。食物繊維とカカオプロテインの2つの栄養素により、便秘が改善され、お腹をすっきりさせることが可能になるのです。, カカオには「テオブロミン」というカフェインの仲間が含まれており、血行促進効果があることが分かっています。血行が促進されれば、体内にある余分な老廃物や水分が排出され、むくみ解消につながります。, チョコレートに含まれる栄養素で、特に注目が集まっているのが「カカオポリフェノール」です。ポリフェノールは、コレステロール値を下げる効果も期待できます。, 体内の悪玉コレステロール値を低下させて血液の詰まりを改善するため、動脈硬化の予防や改善が期待できるのです。, このため、ストレスが解消されてリラックス効果が働くといわれています。また、前述したテオブロミンの血行促進効果によっても、ストレスが和らぐことが分かっています。, 抗酸化作用が強いカカオポリフェノールは、体とお肌のアンチエイジングをサポートしてくれます。お肌の老いの原因である活性酸素を抑制する作用があるため、お肌トラブルを改善して若々しくい続けることも期待できます。, 日本チョコレート・ココア協会のサイトでは、チョコレートが脂肪の蓄積を抑えるという効果が紹介されています。, チョコレートの成分であるカカオポリフェノールには、肥満すなわち脂肪蓄積を抑える効果が報告されていますから、チョコレートは、同量の油脂を含む他の食品に比べると太りにくいと考えられます。, とあるように、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるというのです。, チョコレートには嬉しい効果がたくさんあることをおわかりいただけたかと思います。でも、ただ何気なくチョコレートを食べるだけでは、ダイエット効果は表れにくいのです。, また、「チョコレートはいつも食べているから、それで良し！」と安心していても、正しい食べ方をしなければダイエットとは程遠くなってしまう可能性もあります。, そこでここからは、ダイエット効果を引き出すチョコレートの食べ方をご紹介したいと思います。コツをつかめば、チョコレートの効果を実感できる日も近いかもしれません！, チョコレートは、1日50gを目安に摂るようにしましょう。一度に50gを食べきるのではなく、数回に分けて食べるのがおすすめです。, 一番分かりやすい食べ方は、朝、昼、夜と3回に分けて食べることを想定し、あらかじめ17gずつに分けておくことです。板チョコであれば、区切りがあるので分けやすいかと思います。, この食べ方は決まった時間に食べるという習慣がつくので、食べるのを忘れたり、余計な量を食べてしまったりという心配もなくなるでしょう。, 前述したように、チョコレートを3つに分けて朝、昼、夜のタイミングで食べる場合は、それぞれの食事の20分前に食べると効果的です。, 人は食べ物を体に摂りこむと、お腹が満たされるのに20分時間を要するといわれているためです。少しお腹がいっぱいの状態になれば、メインの食事摂取量が減り、1日の摂取カロリーを減らせることにもなります。, また、チョコレートは小腹が空いたときや間食として食べても良いでしょう。ライフスタイルに合わせて、チョコレートを食べる良いタイミングを見つけてみてくださいね。, チョコレートは、摂取量と食べるタイミングに気を付ければダイエット効果を引き出せますが、注意したいこともいくつかあります。, 食べるチョコレートは、何でも良いというわけではありません。ダイエット目的で食べるのであれば、カカオ配合量が多い「高カカオチョコレート」を選ぶようにしましょう。高カカオチョコレートであるという基準は、カカオが70％以上入っているかどうかです。, 今は、高カカオチョコレートブームであることから、たくさんの商品が発売され、パッケージにも表記してあることがほとんどなので、必ずチェックするようにしましょう。, ちなみに、一般的に馴染みのあるチョコレートは「ミルクチョコレート」と呼ばれるもので、カカオ配合量が20〜40％、あとは砂糖と乳原料で構成されているものになります。「ビターチョコレート」と「ブラックチョコレート」と呼ばれるものは、カカオ配合量が40〜60％のチョコレートです。特にミルクチョコレートは、糖分を多く摂ることになるので注意が必要です。, 高カカオチョコレートは、カカオ配合量が70〜90％とカカオ配合量が高くなるほど、カカオポリフェノールの配合量も多くなり、健康やダイエット効果も高くなります。そして、それに伴い苦みも増していきます。, 始めから無理してカカオ配合量がより高いチョコレートを選んで、美味しく感じられず、途中で止めてしまうなんてことがないように、まずは70％のチョコレートから食べ始めることをおすすめします。, 70％のチョコレートであれば甘さも感じられて、高カカオチョコレート初心者にぴったりです。慣れてきたら、80％以上のチョコレートにチャレンジしても良いでしょう。, 1日50gという摂取量を守るようにしましょう。いくらチョコレートにダイエット効果があるとはいえ、カロリーは高めなので食べ過ぎは太る原因にもなります。, チョコレートは、カカオの豆を砕いて皮などを取り除いた「カカオニブ」というものから作られます。カカオニブには、「カカオバター」という脂質が含まれており、それをすりつぶすことでドロドロとした「カカオマス」になります。カカオマスに、砂糖やミルク、カカオバターを加えてチョコレートができあがります。, 実際に日本国内で売られているチョコレートは、1枚もしくは1個あたり、糖質と脂質が80％以上を占めています。カカオの含有量が高いほど、カカオのダイエット効果はより多く得られるのですが、その分カロリーも高くなります。, また、糖質も多ければ多いほどカロリーが高くなりますから、糖質に関しては、できるだけ少ない物を選ぶようにしてください。食前に食べたチョコレートのカロリーも考えて、1日に食べ物から摂取するトータルカロリーを調節しましょう。, 前述したように、板チョコであれば、あらかじめ食べる分だけ測って小分けにしておくのが良いでしょう。また、1欠片ずつ小包になって発売されているチョコレートは、1袋の量が記載されていることがあるので、参考にして摂るようにしましょう。, カフェインといえば、コーヒーやお茶などにも含まれる成分で、中枢神経に働きかけ脳を興奮状態にする作用があるとされています。, チョコレートダイエットは食前にチョコレートを食べると言っても、夕飯の時間が遅くなった場合は、寝る時間のことも考慮して食べるようにしましょう。, カカオの含有率が高いチョコレートは、カフェインの含有量も多いので、快眠の妨げになる可能性もあります。気を付けましょう。, 高カカオチョコレートは、スーパーやコンビニなどで気軽に買うことができます。しかし、その種類は多く、どれを選べば良いのか迷ってしまうことも･･･。そこでここでは、おすすめの高カカオチョコレートを6つピックアップしてご紹介します。, CMでもお馴染みの「チョコレート効果」。2013年から2016年までの3年間で、数ある高カカオチョコレートの中で最も多く売れたチョコレートとして、人気の高さが伺えます。, 発売されているチョコレートのカカオ配合量は72％、86％、90％の3種類です。72％のチョコレートに関しては、アーモンドとカカオ豆入りの商品もあります。高カカオチョコレート初心者におすすめです。, 「カレ・ド・ショコラ」は、「食べやすい高カカオチョコレート」として人気があります。苦みを抑え、高カカオチョコレートとは思えない味わいがあります。, 発売されているチョコレートのカカオ配合量は70％と88％の2種類です。70％のチョコレートに関しては、くるみとざくろ入りの商品もあります。おしゃれなパッケージが人気です。, ミルクチョコレートとして人気がある「ルック」の高カカオバージョンです。カカオ配合量は70％です。4種類のカカオ豆を採用しており、美味しい高カカオチョコレートを実現させています。食べやすいサイズにカットされているところも人気です。, 「おいしいハイカカオ」は、まるで生チョコのような高カカオチョコレートです。カカオ配合量は72％です。ドミニカ産とガーナ産のカカオ豆を使用しており、2層のチョコレートを味わうことができます。とろけるような食感が人気を呼んでいます。, スイスのチョコレートブランド「リンツ」が展開しているチョコレート「エクセレンス」は、スーパーで買うことができます。発売されているチョコレートのカカオ配合量は70％、85％、90％、95％の4種類です。ナッツの風味が残るチョコレートで、食べやすく美味しいと人気があります。, 2016年秋の発売開始から、今までにない斬新なパッケージで人気を博しているmeiji THE Chocolate（明治 ザ・チョコレート）シリーズにも「コンフォートビター」「エレガントビター」という高カカオチョコレートがあります。「Bean to Bar」というコンセプトのもと、カカオ豆にこだわり、作られています。エレガントビターは、苦さの中にフルーティーな味わいを感じるチョコレートとなっています。, チョコレートの魅力と効果にいち早く気付き、世間に広めてチョコレート好きを公言しているのが、タレントの楠田枝里子さんです。楠田さんは、チョコレートを活用してダイエットにも成功しており、書籍『チョコレート・ダイエット』を執筆しているほどです。, この『チョコレート・ダイエット』で楠田さんは、かつて体重が理想よりも増加していた時期があり、食事制限をしたり、栄養バランスの取れた食事を摂ったりと、いろいろな食事法を心掛けていたことが綴られています。そして、そのダイエットの一助となったのがチョコレートだったそうです。, 楠田さんが推奨しているのは、カカオ70％のチョコレートを1日50g食べること。それ以上のカカオ配合量だと、苦みが強くて長続きしないことを懸念しています。, そして、チョコレートのおともにドリンクを飲む場合は、砂糖なしの紅茶もしくは薄めのコーヒーが良いと綴っています。いずれも体を冷やさないよう、温かくして飲むことをすすめています。, 楠田さんが、年を重ねても若々しく元気で、スレンダーな体型を維持できているのは、ストレスなく大好きなチョコレートを正しく食べているからかもしれませんね。, チョコレートを食べてダイエットに成功した人は、楠田さんだけではありません。twitterなどのSNSを見ると、チョコレートダイエットに挑戦して減量できたという声や体に変化があったという声が見られます。, 最近学校のひとにいろんなダイエット聞いて実践する！！（笑）
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